BOEK NU
Bij Upclub is elke workout ontworpen om zowel je lichaam als je mindset uit te dagen. Onze concepten combineren intensieve cardio met krachttraining, ondersteund door real-time data en de energie van de groep om je heen.
ROW combineert intervallen op de roeimachine met krachtige oefeningen op de vloer. Je activeert tot wel 85% van je spieren, bouwt functionele kracht op en verbetert je conditie in iedere les.
Om de trainingen fris en uitdagend te houden, werken we met verschillende Editions die gedurende de week rouleren. Bekijk de Workout Edition Calendar om te zien welke Edition bij jouw les hoort.
RIDE combineert indoor cycling met krachttraining op de bench. De groep wordt opgesplitst: terwijl de ene helft fietst, traint de andere helft met gewichten, waarna je wisselt. Het resultaat is een effectieve combinatie van cardio en kracht waarbij de energie hoog blijft.
Iedere RIDE-les volgt gedurende de hele maand dezelfde Edition. Voor optimaal resultaat raden we aan dezelfde Edition binnen 3 tot 5 dagen te herhalen. Elke maand introduceren we vervolgens een nieuwe serie RIDE-workouts. De actuele Edition staat vermeld in het lesrooster.
Upclub ROW
Tijdens deze workout maak je kennis met de basis van de roeitechniek en word je door een verscheidenheid aan core- en krachtoefeningen geleid. Het is leuk en uitdagend, en je gaat gegarandeerd zweten. Omdat de trainer veel persoonlijke aandacht geeft, is deze les ook perfect voor degenen die hun roeitechniek willen opfrissen en tegelijkertijd een geweldige workout willen hebben.
Deze 45 minuten durende workout met hoge intensiteit is een mix van roeien, gewichten en weerstandstraining. Het is een snelle bootcamp-achtige workout, ontworpen om calorieën te verbranden, spieren te versterken en snel resultaat te boeken. Motiverende trainers, lekkere beats en een vleugje competitie maken deze sessie niet alleen efficiënt, maar ook erg leuk.
Wist je dat je bilspieren worden geactiveerd bij elke roeihaal? Deze sessie van 45 minuten richt zich op het vormen van de billen, benenen buikspieren. Verwacht roei-intervallen op een hoge weerstand, afgewisseld met krachtoefeningen, waarbij je bilspieren, bovenbenen en core aan het werk worden gezet. Als je echte rondingen wilt, aarzel dan niet.
Deze dynamische training van 45 minuten combineert energieke roeisessies met core versterkende oefeningen op de mat. Het verbetert je roeikracht en houding, terwijl de gerichte core spieroefeningen je sterk en onweerstaanbaar sexy laten voelen. Als je je prestaties wilt verbeteren en een strakke buik wilt bereiken, is ROW Core de perfecte workout voor jou.
Upclub RIDE
RIDE & RISE boost je uithoudingsvermogen en kracht in één energieke sessie. De helft van de workout vindt plaats op de indoor bike, met climbs, races en team challenges op basis van je persoonlijke powerzones — je traint precies rond jouw ‘sweet spot’. De andere helft werken we met dumbbells en lichaaamsgewicht aan kracht, balans en controle. Een leuke full-body workout waardoor je de hele wereld aan kan!
Elk tijdslot volgt een specifieke Edition die één maand loopt. Kom je elke week op hetzelfde tijdstip, dan herhaal je die Edition. Zo kun je werken aan techniek, je progress volgen en stap voor stap sterker worden.
RIDE & RESTORE is een 45 minuten durende hybrid workout die cardio, strength en mobility combineert. De helft van de sessie vindt plaats op de indoor bike, waar je rijdt op energieke beats met focus op flow, conditie en controle. De andere helft speelt zich af op en rondom de bench, met core work, mobiliteit en stretching om sterker, soepeler en meer in balans te worden. Een low-impact workout die je laat bewegen, opladen en sterk de deur uit laat gaan.
